Matpakke til barn: hva bør være i den?

Når du lager matpakke til barn, er det viktig å velge varierte og smakfulle alternativer. Her er noen gode forslag til hva du kan inkludere.

Brødtyper til matpakken

Brød er en klassisk base i matpakken. Du kan velge glutenfritt grovt brød, som kan være hjemmebakt med vann, soyabasert drikke eller lettmelk. Hver av disse alternativene har ulike smaker og teksturer, som kan gjøre matpakken mer spennende for barnet ditt. Potetlompe og potetlefse er også gode valg, de er lette å håndtere og kan fylles med ulike pålegg.

Pålegg som gir variasjon

Når det kommer til pålegg, er det mange alternativer. Kalkunfilet, både naturell og røkt, gir en smakfull og proteinrik topping. Skinke er også et populært valg, og kan kombineres med forskjellige typer ost, som magerost eller cottage cheese. Kvarg er en annen mulighet, og gir en kremet konsistens som kan være morsom for barna.

Snacks og tilbehør

Kjeks kan være en fin snack ved siden av lunsjen. Cream cracker er en fet kjeks som kan serveres med pålegg eller alene. Det kan også være lurt å inkludere frukt eller grønnsaker som et friskt tilbehør. Dette gir ikke bare variasjon, men også en fargerik matpakke.

Husk at det er viktig å tilpasse matpakken til barnets smak og preferanser. Å involvere barnet i valg av mat kan også gjøre dem mer interessert i å spise det som er med i matpakken.

Brød

Brødtype	kcal / 100 g	Kostfiber
Potetlompe, potetlefse, kjøpt	164	3 g
Brød, glutenfritt, grovt, med vann, hjemmebakt	170	6 g
Kjeks, fet, Cream cracker	171	3 g
Brød, glutenfritt, grovt, soyabasert drikke, hjemmebakt	184	6 g
Brød, glutenfritt, grovt, med lettmelk, hjemmebakt	190	6 g
Pumpernikkel, fullkornsbrød, ekstra grovt (75-100 %), kjøpt	204	10 g
Pitabrød, fint, kjøpt	228	4 g
Pitabrød, fint, med salt tilsatt jod, kjøpt	228	4 g
Rundstykker, fine, glutenfrie, kjøpt	229	1 g
Brød, halvgrovt (25-50 %), kjøpt	230	5 g

Pålegg

Pålegg	kcal / 100 g	Protein	Fett
Kvarg	66	10 g	1 g
Kalkunfilet, naturell/røkt	88	20,9 g	0,5 g
Skinke	95	16,7 g	2,8 g
Cottage cheese	97	13 g	4,3 g
Magerost, smørbar, 3 % fett	100	17 g	3 g
Kalkunrull, krydderskinke	100	17,1 g	3,5 g
Kvarg, 7 % fett, Kesam	108	7 g	7,1 g
Ricotta, ferskost	125	7,5 g	10,2 g
Pultost, Løiten	126	30 g	0,7 g
Kyllingpostei, hermetisk	130	9,4 g	7,9 g