Hvor mange kalorier er det i en matpakke?

En vanlig norsk matpakke består av brød og pålegg, og kaloriene varierer avhengig av hva du velger. For å gi deg en bedre oversikt, har vi sett på ulike brødtyper og pålegg, og hvordan de påvirker det totale kaloriinnholdet i matpakken.

Brødtyper og kalorier

Det finnes flere typer brød som kan brukes i en matpakke. Her er noen alternativer:

Glutenfritt, grovt brød med vann har et kaloriinnhold på 170 kcal per 100 g. Hvis du velger glutenfritt, grovt brød med soyabasert drikke, er kaloriinnholdet 184 kcal per 100 g. Ved valg av glutenfritt, grovt brød med lettmelk, vil kaloriene være 190 kcal per 100 g. Til slutt har vi potetlompe og potetlefse, som inneholder 164 kcal per 100 g.

Pålegg og kalorier

Når det kommer til pålegg, finnes det mange alternativer som kan gjøre matpakken mer variert. Her er noen vanlige pålegg:

Kalkunfilet, enten naturell eller røkt, gir 88 kcal per 100 g. Skinke har et kaloriinnhold på 95 kcal per 100 g, mens cottage cheese inneholder 97 kcal per 100 g. Magerost, smørbar med 3 % fett, gir 100 kcal per 100 g. Til slutt har vi kvarg, som inneholder 66 kcal per 100 g.

For å se hvordan kaloriene endrer seg med forskjellige valg av pålegg, kan du bruke

Brød

Brødtype	kcal / 100 g	Kostfiber
Potetlompe, potetlefse, kjøpt	164	3 g
Brød, glutenfritt, grovt, med vann, hjemmebakt	170	6 g
Kjeks, fet, Cream cracker	171	3 g
Brød, glutenfritt, grovt, soyabasert drikke, hjemmebakt	184	6 g
Brød, glutenfritt, grovt, med lettmelk, hjemmebakt	190	6 g
Pumpernikkel, fullkornsbrød, ekstra grovt (75-100 %), kjøpt	204	10 g
Pitabrød, fint, kjøpt	228	4 g
Pitabrød, fint, med salt tilsatt jod, kjøpt	228	4 g
Rundstykker, fine, glutenfrie, kjøpt	229	1 g
Brød, halvgrovt (25-50 %), kjøpt	230	5 g

Pålegg

Pålegg	kcal / 100 g	Protein	Fett
Kvarg	66	10 g	1 g
Kalkunfilet, naturell/røkt	88	20,9 g	0,5 g
Skinke	95	16,7 g	2,8 g
Cottage cheese	97	13 g	4,3 g
Magerost, smørbar, 3 % fett	100	17 g	3 g
Kalkunrull, krydderskinke	100	17,1 g	3,5 g
Kvarg, 7 % fett, Kesam	108	7 g	7,1 g
Ricotta, ferskost	125	7,5 g	10,2 g
Pultost, Løiten	126	30 g	0,7 g
Kyllingpostei, hermetisk	130	9,4 g	7,9 g

for å sammenligne de ulike alternativene. Dette gir deg en bedre forståelse av hva som passer best for deg og din matpakke.

Det er viktig å huske at kaloriinnholdet i matpakken kan variere avhengig av mengden du bruker av hvert produkt. Ved å være bevisst på valgene dine, kan du tilpasse matpakken etter dine preferanser og behov.